ile na silowni

NIe polecam glukozaminy ani żadnych innych takich produktów. Jeśli nie działały za pierwszym razem to szkoda kasy. Nie wiem ile masz lat ale jeśli ból nie bedzie mijał to zmień sport na jakiś czas, najlepiej na pływanie. Popływaj z rok czasu (zapisz sie na jakis kurs pływania a jesli juz coś potrafisz to do klubiku). Mi taka kuracja pomogła, [...]

[...] W dt więcej węgli, w dnt czyli dzień z aerobami ww rano i po treningu. Ogólnie na dzień białko:twaróg/piersi z kurczaka/jaja/ryby węgle: czarny razowy/ryż basmati,paraboiled/makaron durum tłuszcze:orzechy/oliwa/omega 3 Kcal nie liczę, na wagę nie staję - lustro mnie mierzy i waży. Pro-zdrowotnie Olimp Beta-solar Olimp Hepaplus Olimp [...]

Ile Ty właściwie ćwiczysz na tej siłowni? od jak dawna? czyli mam rozumieć że od miesiąca dopiero zacząłeś coś bardziej z głową machać? Masz prawie same ćwiczenia na maszynach, brak najcięższych ćwiczeń, podstawowych ćwiczeń. Tyle samo serii na biceps i plecy masz, a chyba plecy są troche większe od bicepsa. Kto Ci doradził dzielony plan na tym [...]

Marta - czuję klimat rzeźbowy - rzeczywiście rzeźniczy. Nie wiem czy jestem zdolna do takich sadomaso, więc nie deklaruję ile będę ciągnąć ten głód. Jak wymięknę to wrócę do jakiejś rozsądnej miski i trza będzie to jakoś przeżyć. Do rozpoczęcie konkursu rzeźbowego jest jeszcze chwila, więc gdybym się zdecydowała to dam znać, póki co staram sie [...]

Co do supli nie wydaje mi sie by Pudzian patrzal jak sie je dawkuje :] moze przesadzilem z tym ze bralem ile wlezie poprostu za kazdym razem przekraczalem max prog bialko 3 razy w ciagu dnia po pracy po silowni i wieczorem weglowodany przed praca po pracy po silowni i wieczorem razem 7 razy w ciagu dnia w ogole niemialem apetytu ... co do diety [...]

[...] Zrobiłem NOGI potem znowu brzuch oraz bieżnia 5 minut :) Na koniec robiłem sobie wszystko co możliwe, 130 na klate wzialem na zakwasach i po nogach, serie hantlami 45kg zrobilem plasko :) i inne cwiczenia takze troche spalilem kalorii, hehe :D 1. Przysiad (trochę ATG): -- > robiłem na suwnicy, dużo ciężej i ogolnie posranie ;/ - 4x103kg - [...]

Ile teraz za bravkę będizesz chciał Słaby? Bo mój kumpel dalej szuka fury Zawodny- uniwersalne opony są do niczego.. Pojeździsz, zobaczysz.. Jednak tak jak ktos mądry mi kiedys powiedział- nie zmieniaj oleju, nie kupuj wosku- ale na te kilka cm2 łączących samochód z jezdnią nie warto oszczędzać- od tego zależy życie. I doświadczenia moje mówią to [...]

[...] potreningowym bezpośrednim który jak wiedomo jest bardzo ważny, dobrą opcja tutaj może byc ten Twój gainer zaraz po siłowni zdecydowanie nie musisz ładowac go aż tyle ile napisałes bo tyle wegli po siłce aż nie potrzebujesz możesz zrobic szejka z mutanta jakie 150g po treningu starczy, mutanta miedzy posiłkami możesz też wrzucic jakies 100 [...]

[...] To jest moja sugestia pokazująca Ci możliwości dopasowywania jedzenia ... musisz sobie wyliczyć Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie białko węgle i tłuszcz i podliczyć ile każdy posiłek będzie tego miał i sprawdzić czy się mniej więcej zgadza ... musisz wiele poczytać w postach o dietach ... no i pytaj ... Kto pyta nie błądzi ;) [...]

[...] uderzanie ciężkim kijem opony samochodowej itp. Co do cen, to jest kilka opcji. Jeśli płacisz coś koło 160 zł, to masz boks, siłownię, saunę i coś tam jeszcze razem i ile chcesz. Istnieje możliwość wykupienia karnetu na 10 wejść oraz wejść pojedynczych, z tym że nie jest to tak opłacalne. Zajęcia odbywają się w poniedziałki, wtorki, środy, [...]

[...] zestaw akcesoryjnych ćwiczeń, które pomogą przygotować się do treningu Będę też odpisywał na pytania jak będą się pojawiały:) Trening jest tak absorbujący, że dobrze notować ile serii mamy za sobą bo krwi między uszami będzie mało :) Ja mam plan żeby teraz kończyć pow 110kg i niech Odyn sprzyja :) Pozdrowienia Ktoś mnie tu zna z siłowni czyli nie [...]

[...] -~40-50g płatków owsianych górskich (dzień wcześniej zalanych wrzątkiem) -niepełna łyżka siemienia lnianego -niepełna łyżka otrębów pszennych -garść rodzynków (nie wiem ile gram) -trochę orzechów włoskich (z 10-20g?) -jabłko starte na tarce -jogurt naturalny Jana (ulubiony ^^) -duużo cynamonu :-D Chciałem wstawić zdjęcie, ale zapomniałem [...]

[...] w góre) Ściąganie wyciągu dolnego wąsko 10x45 10x50 10x55 10x60 10x65 10x70 (za tydzień 10x60 10x65 10x70 10x75 Przedramię zwijanie linki 4 serie 2.5kg 2.5kg .2.5kg 2.5kg Uginanie przedramion na sztandze 10x22 10x27 7x32 7x32 Inny gryf nie wiem ile dokładnie ważył ale chyba więcej Brzuch ABS II poziom 1 lajtowo elegancko wszedł Rozciąganie nóg

King to jak postapisz jest uzaleznione oczywiscie od reakcji organizmu ale jezeli jest ok. mozesz powoli sprobowac zwiekszac ilosc bialek i redukowac wegle. Choc z tymi weglami to oczywiscie zalerzy rowniez od ilosci aerobow itp. Ile bylo wczesniej aero? tj w tyg sesji i czas? Na pewno pokusilbym sie o zwiekszenie dlugosci aero po sesji treningu [...]

[...] to zabrzmi dziwnie) nie najlepiej się czuje, gdy tyle jem :-{ Zaraz brzuch mi wywala, łażę jakaś taka ociężała i czuję się po prostu gruba :-( A nawet nie pochłaniam tyle, ile powinnam (zawsze kilka gram brakuje). Mam nadzieję, że to mi minie :-? Niestety, siłowni nie udało mi się załatwić. Kiedyś jeździłam na siłownię do Białej, niestety teraz [...]

Stosuje trening regularnie od 2 tygodni. Wraz z dieta schudlem jakies 4 kg. Z moich planów wynika, ze najprawdopodobniej bede mial przerwe w kwietniu okolo 3 tyg od silowni (wyjazd). Stąd zamierzam jeszcze ten trening ciagnac do konca marca i potem wyjezdzam. Stąd mam pare pytan - chcialbym sie upewnić. A: MC 4s Podciąganie na drążku 3-4s [...]

[...] kaloryfera już nie wyrobisz, więc chyba nie ma po co teraz redukować, połowa wakacji prawie minęła, powoli możesz zacząć masować. Zrób do końca lipca setpoint (jedz tyle, ile potrzebuje Twój organizm), sierpień przeznacz na przejście z obecnej diety do diety na masę. Co do diety: dodaj minimum jeden posiłek, najlepiej jak jest ich 5-6 daj [...]

[...] do puchnięcia... Za 2 tygodnie skończę 5 i 6 tydzień treningu dla początkującej lejdis. Będzie też podsumowanie redukcji. Będę kontynuować do końca trening siłowy (o ile nie dostanę innych zaleceń). Martwię się tym, że prostowanie i uginanie nóg siedząc/leżąc będę musiała robić aktualnym obciążeniem, bo na mojej siłowni max to 12kg }:-( I [...]

Chyba gadasz o siebie pało z kąt wiesz ile dożyje?wróżka pl?,a co ma doping do mnie i wypowiedzi na jego temat?g**** się znasz twierdząc że krótko pożyje jesteś takim samym udupem jak te dzieci na yt co nigdy jedzenia nie widzieli i siłowni i krytykują,może jeszcze napiszesz że ty wszytko lepiej wiesz? Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2010-08-12 [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? pomiędzy tym a tym - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? nie wiem ilu, ja nie mam - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? miałem uraz barków - przyczyną był za duży ciężar - Ciezki [...]